운동 썸네일형 리스트형 PT 1일차 기록 어깡이 되고 싶다고 했다..... 실수였다....어깨 운동이 이렇게 고통스러울 줄이야.. 나중에 혼자서도 할 수 있도록 기록을 하기로 한다. 스트레칭 - 목 : 사각근 스트레칭 - 전신 후면 근막 : 일반적인 땅집기 10회 1세트 - 허리 및 햄스트링 : 다리를 벌려 상체를 돌리며 허리와 스트링 풀기 양쪽 10회식 1세트 - 햄스트링 : 다리를 탁자 같은곳에 올리고 발끝을 당긴 후 허리를 세운체로 상체를 앞으로 민다. - 엉덩이 : 앉은 자세에서 한쪽 다리를 반대 다리 허벅지에 올린 후 허리를 세운체로 상체를 앞으로 민다. - 전신 : 팔을 앞으로 내밀고 엉덩이는 뒤로 빼며 상체를 앞으로 민다. 웜업 1. 회전근개 운동 - 어깨 내외 회전 30개 1세트 - 견갑골 모아주기 30개 1세트 - 프론트 레이즈.. 더보기 이전 1 다음
